Với thời tiết thất thường như ở nước ta, có rất nhiều bệnh về đường hô hấp. Một trong những bệnh phổ biến thường gặp đó chính là bệnh hen suyễn. Bệnh hen suyễn là căn bệnh khó điều trị và rất khó để dứt điểm bệnh. Tuy nhiên bệnh hoàn toàn được kiểm soát tốt nếu điều trị đúng. Một trong những phương pháp để kiểm soát không thể bỏ qua chính là tập thể dục.Những bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn bạn nên biết. Yoga giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hiệu quả cải thiện bệnh hen suyễn.
Bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn giúp ích gì?
Như chúng ta đã biết yoga là một bộ môn có lợi cho sức khỏe chúng ta. Nếu bạn đang bị hen suyễn thì yoga có lẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Là bộ môn được kết hợp hòa hợp giữa vận động và tinh thần. Yoga sẽ giúp bạn trở lại trạng thái thư thái, ổn định nhịp thở một cách hiệu quả. Từ đó có lợi cho đường thở, giúp cải thiện bệnh hen suyễn một cách rõ rệt.
Yoga giúp bạn cân bằng được đường thở, cơ ngực được mở rộng, giảm căng thẳng. Phế quản sẽ được lưu thông và dễ thở hơn. Không chỉ đối với phế quản, yoga còn giúp tiết chế cảm xúc, điều tiết căng thẳng làm cho hô hấp được tốt hơn.
Bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn bạn nên biết
Bài tập yoga cây cầu
Là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhưng hiệu quả vô quả đối với bệnh nhân hen suyễn. Tư thế cây cầu sẽ tác động tới lồng ngực, lồng ngực được mở rộng. Từ đó giúp hô hấp sâu hơn, nhịp thở đều hơn. Từ đó thở dễ dàng hơn.
Động tác đơn giản, dễ thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, dang hai chân rộng bằng vai. Gập hai đầu gối lại. Chân giữ chặt. Sau đó nâng từ từ nâng cơ thể lên cao. Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp vào mặt đất.
- Tập thở đều, hít thật sâu, sau đó di chuyển vùng xương chậu lên. Giữ nguyên đầu và vai.
- Sau mỗi lần nâng lên hít thở vào, hạ xương chậu xuống hít thở ra.
- Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần/ mỗi lần tập để giúp đường thở được lưu thông tối đa.
Bài tập yoga xoắn cột sống khi ngồi
Cải thiện hen suyễn thì các bài tập tác động vào việc lưu thông được thở. Với bài tập này tác động trực tiếp tới phần lưng, làm căng phần cơ lưng, từ đó giúp cơ thể được thoải mái, tránh stress ảnh hưởng hô hấp.
Bạn chỉ cần ngồi thẳng trên ghế, thả lỏng chân đặt trên sàn nhà. Xoay người sang phải, căng cơ và giữ nguyên nhịp thở.
Đổi chiều sang thái và giữ nguyên nhịp thở.
Bạn thực hiện liên tục từ 30 – 50 lần/ mỗi lần thực hiện. Cơ thở sẽ được kéo căng, thư giản, giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.
Bài tập yoga Yogic
Hen suyễn cần chú trọng vào chức năng của phế quản, tăng quá trình trao đổi khí. Vì vậy tập thở bằng bài tập Yogic sẽ có tác động lên phổi, tăng cường chức năng thở. Điều này giúp nhịp thở được ổn định.
Bạn chỉ cần đặt ngón cái vào 1 bên lỗ mũi. Bịt 1 lỗ, hít vào bằng lỗ kia và ngược lại bịt lỗ mũi trái, thở ra lỗ mũi phải. Lặp lại liên tục để cải thiện chức năng thở.
Trên đây là một số bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn rất tốt. Bạn nên kết hợp luyện tập mỗi ngày để kiểm soát bệnh hen suyễn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến bệnh hen phế quản hay liệu trình điều trị hen, hãy liên hệ với KISHO ASMA qua hotline 0983 96 95 96 hoặc truy cập Fanpage Kisho Asma để được hỗ trợ nhanh nhất.
